各类运动伤痛的防范

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运动是为了健康快乐，而不留心的话却可能给我们带来痛苦和伤病。大多数运动导致的受伤是因为肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。通常来说，运动损伤容易避免，治疗麻烦。  
下面列出运动中如何避免较为普遍的伤痛的方法。给大家分享：  
1）背部和颈部扭伤  
可伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛。用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。  
2）脚扭伤  
坐在垫子上，轻柔地把脚向后拉，然后保持10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。  
3)膝盖  
坐在椅子上，把单腿的膝盖伸直,然后交替收缩和放松股四头肌（大腿上的肌肉），重复10次，然后换腿，这样可增强膝盖承受力。  
4）胫骨疼痛  
带有鞋垫及足弓保护的鞋子可避免肌肉伸拉。尽可能在木地板或草地上运动，避免在公路或水泥地等硬地上运动。运动前缓慢地做热身运动，激烈运动后一定要做好放松与伸展运动。  
5）肩膀疼痛  
直立站立，肩膀向后划圈转动。也可一手抓住椅子，腰部弯曲，使背部和地面平行，另一手缓慢划圆10—15次，然后换手。  
从小处着手，别怕麻烦，为了安全、有效的健身而做好准备活动。 www.6