我回来了，健身比吹牛强

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来来来，大家一起来跳健身操。。。左3圈。。。。

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了解健身知识。。
http://www.cnkang.com/dzjk/bjzs/jscs/Index.html

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健美，可以抽出大块时间做成套的全身运动，也可利用“针头线脑”的时间，做些局部健美的“小文章”。对希望健美的大多数人，后者也许更切实可行。于是，健美专家创造了一些看似“小打小闹”的健美法，却能起到“牵一发而动全身”的效果。
　　昂首阔步，健美精神
　　健美，讲究精神愉快，给组织细胞一个益于代谢的内环境。为此，美国心理学家莎拉提出一种简便易行的“昂首阔步”健美法。做法是：在行走时加大步伐，双手的摆动频率及幅度也随之加快和增大，同时抬头挺胸，面带微笑，目视前方。
  　　科学实验证明，人体在静止时，每平方毫米肌肉中只有80条左右的末梢手细血管开放，而这样步行时，将开放到1000至2000条。同时，供给肌肉组织的营养物质大大增加，使心脏每分钟输出加大，肺活量增高，保证了脑细胞的氧气供应，增加了神经系统的稳定性，使人精神愉悦。另外，故作的笑态牵动笑肌，给大脑反馈“高兴”的信息，使之产生令人有欣快感的脑内啡呔。这样走路，既健美了精神，也营养了细胞。 　　摇头梗颈，抗老美形
　　健康专家认为，人的衰老最早是从颈开始的。在标志衰老和引发心脏病、中风的动脉硬化中，最危险的就是颈动脉硬化。而一旦颈部脂肪堆积，肌肉就会松弛，不仅使头部活动范围缩小，颈部收缩缓慢，人也显得呆板，反应迟顿，而且稍转动脖子就会头晕，甚至诱发中风。这是因为肥胖的颈部促使颈椎增生和颈动脉硬化，给人们带来了危险。因此，如何消除颈部多余的脂肪，是保持健美体型、推迟衰老的重要措施。可以按以下
　　方法练习：
　　1）放松站立，两眼平视。做低头、仰头、侧转头、侧倒头和环转头部练习。开始时动作慢些，以免引起头晕。
　　2）梗脖子练习。引颈向上，头往上顶，默记次数，20次为一组，每次做三组。
　　3）坐在凳子上，双手以适当的力扶住头部，做低、抬、侧转头练习，动作要徐缓，不可太快、太猛。
　　3、按摩脚心，健美之“根”
  　　东京大学竹之内教授通过深入研究，发现按摩脚心不但能治病强体而且可以使皮肤白皙细嫩。他发现，副肾淋巴器官的色素沉着，会导致皮肤变黑变粗，而按摩脚心能增强副肾组织的机能，促使激素分泌，有效地消除色素沉着，使皮肤白皙细腻。这是因为脚心集中了与身体所有器官相关的经络穴位，只要适当地刺激脚底，就能大大刺激副肾组织，促使其分泌激素，从而使皮肤白皙和富有弹性。具体做法可因人因地而异：可以在室内赤着脚走路，使脚底经常受到刺激；也可以在浴缸、澡盆内放些沙子、鹅卵石，每天洗脚后用丝瓜筋之类粗糙的天然植物用力擦脚心，或于睡前用手按摩脚心直到发热。
　　竹之内教授认为， 这种“脚心美容”与化妆美容、药物美容、手术美容相比，根本的区别在于它是“治本”的美容术，具有养身促美容和“由内向外美”的特征，因为脚是“生命之根”。

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一般来讲，人们通过双关节肌肉锻炼，达到增加肌肉块的目地。训练涉及复合动作，训练时，要让更多的肌肉参与运动，尽量使用自由重量。
　　下面详细介绍锻炼肌肉的技巧。这种方法通过单关节的肌肉训练，使肌肉线条更清晰，肌肉隆起，纤细的肌肉纤维会变得更加强健。对于纤细的肌肉和肌肉块要单独进行训练，要使用重器械，可调节重量器械，拉力器。使用韦德训练法中的强化训练技巧，如动作到位，顶峰收缩，多次数训练。再与其他训练方法结合起来，效果会非常显著。
　　自由调节重量器械和机械
　　一般来说，用自由重量来锻炼肌肉，要比用器械更容易。因为肌肉会更好地对重量做出反应。
  　　当举起杠铃时，不仅使用了举重时所必须用到的肌肉，而且其他肌肉也参与了这个运动，肌肉与关节共同让你平稳地举起杠铃。在用其他器械进行训练时，不需要肌肉的平衡作用，也不需要肌肉的适应性，所做的运动只是一种特殊训练。这样做的结果是某一部分肌肉与其他肌肉不成比例。所以我们在锻炼肌肉的时候，自由调节重量器械更为适合。
　　我相信自由重量可以锻炼肌肉块。使用它进行比较少次数的重复训练动作，比如4－5组的收缩运动，使用大重量、适当的训练次数，适当地控制肌肉运动，就可以获得很好的效果。自由重量是锻炼肌肉最基本的方法，器械主要是训练形态的。我们认为，使用自由调节重量器械比使用机械要好，身体能更好地适应自由调节重量器械运动。因为使用它可以用比较自然的运动方式进行训练。所以身体，甚至神精系统对这种运动会产生更好的反应，从而让身体产生更多的刺激。
　　但是锻炼身体，机械和控力器也是很有用的。在对肌肉进行单独锻炼，或进行多数训练时，它们也可以起到较好的作用和效果。用这些运动器械（机械和拉力器）时，重量虽然重要，但训练的次数更重要。
　　使用器械进行锻炼，可以对肌肉进行单独训练，使肌肉更加健壮。
　　要想身体练得更好，最关键的因素就是训练技巧。
　　韦德训练法的基本要点
　　第一点：动作要到位。在训练中，要使所练肌肉得到完全收缩和伸展。要认真地完成好每一个动作，不要只做其中一部分，手举到最高点时，要用力保持一会儿，使肌肉达到顶峰收缩。
　　第二点：用力控制住器械，不要随意放下，当动作达到最高位时，要控制好器械。
　　第三点：不要有借力动作，借力动作就是指不通过肌肉和摆动技巧。借力动作对肌肉训练没有什么帮助，所以千万不能用借力动作。
　　第四点：在训练过程中，做到连续刺激。在举起器械的整个过程中，动作要平稳。不仅要控制好动作，还要使所练的肌肉处于顶峰收缩状态。训练中，身体应保持紧张状态，否则就等于没有什么感觉地站在那里。
　　第五点：在训练某一块肌肉时，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在锻炼肌肉而不是在举重，所以不要想到举的重量和其他东西，只能注意所练的肌肉是如何在运动（收缩和伸展）。
　　如果想把身体锻炼好，就应当到健身房去参加锻炼，因为在健身房训练，注意力更能集中到所练的肌肉上。这样，肌肉才能更好地对训练产生反应。
　　最后一点，切忌疲劳训练，在完成了一定的组次后，不能再作其他训练。
　　做每个动作都要付出最大的努力。开始时，只能想怎样完成它，而不要去想那些无关之事。开始训练时，不能只想举起放下，而要想这是一个强健身体和增加力量的机会。

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我申请斑竹。。谢谢

。。。超留园。。赶苹果

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最后一点，切忌疲劳训练，在完成了一定的组次后，不能再作其他训练。

每次只能训练一部分的肌肉嘛?